很多人都知道立冬后應(yīng)該進補，吃啥食物、如何運動、膏方咋選……為您選好立冬保養(yǎng)大全，看看吧。

立冬進補，南北飲食不同

由于地理環(huán)境各異，人們立冬后進補的食物是不同的。冬季西北地區(qū)天氣寒冷，宜進補溫?zé)嶂?，如牛、羊、狗肉?span lang="EN-US">;而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進補應(yīng)以平補為主，可是適當增加雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)吃甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

需要提醒大家的是，冬季進補雖然以溫?zé)岬氖澄餅橹鳎@并不意味著與涼性食物劃清界限。這是因為冬季人們大部分時間都在室內(nèi)度過，再加上冬季空氣干燥，人們活動量相對不足，非常容易造成體內(nèi)積熱不能適當散發(fā)。如果再過多地食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝缘氖澄?，非常容易出現(xiàn)“上火”的癥狀，表現(xiàn)為上呼吸感染、咽喉炎、口腔黏膜潰瘍、便秘等，因此，冬季脾胃功能正常的朋友不妨適當攝入點冬瓜、黃瓜、芹菜、香蕉、梨等涼性的果蔬，以及時起到“滅火器”的作用。當然，脾胃虛寒或陽虛患者還是要和涼性食物保持距離的。

冬季晨練，追著太陽要陽氣

立冬以后，大自然處于陰盛陽衰的狀態(tài)，人體的陽氣也隨著自然界的變化慢慢變?nèi)?。冬季早晨的氣溫很低，所以如果晨練時不注意保暖，很容易就傷風(fēng)受寒。中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會常委、安徽省中醫(yī)院劉健教授提醒大家，冬季晨練時，要追著太陽要陽氣，也就是說晨練的時間要在太陽升起以后，運動時還要面朝太陽。

人在運動時，毛孔會張開，寒氣就有機會趁虛而入。而向陽運動時，人體可以吸收來自太陽的“陽氣”。中醫(yī)認為，陽氣維系著人體的正常生存狀態(tài)，人的臟腑和器官組織的一切生理活動也依靠陽氣，陽氣的盛衰關(guān)系到機體生命力的強弱。同時，運動本身也可以助陽，幫助身體增加陽氣，所以向陽運動就更加可以起到提升體內(nèi)陽氣的作用了。另外，運動以微微出汗為度，因為大汗淋漓容易傷陰，導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)，造成抵抗力下降。運動時遵循循序漸進的原則，從簡單運動開始，先把關(guān)節(jié)活動開了，然后再進行稍大量的運動。

選對膏方，補停跟著暖氣走

長沙南湖醫(yī)院專家指出，在供暖前后的這段時間，正是身體抵抗力遭到挑戰(zhàn)的薄弱時期，而此時也正是人體適合膏方進補的更好時機。進補膏方不妨跟著暖氣走，暖氣到，補膏方，暖氣停，膏方止。心血管科主任醫(yī)師、膏方專家衷敬柏說，中醫(yī)有“春生、夏長、秋收、冬藏”的說法，而膏方進補正好與中醫(yī)強調(diào)的秋、冬“收、藏”所契合。冬季是腎臟主令的季節(jié)。供暖前后，氣溫很小，腎臟的溫補也較為重要，所以在此季及時用膏方補腎，是強壯身體的一個好辦法。

此外，進入低溫期后，人體為適應(yīng)外界漸漸寒冷的天氣狀況作出相應(yīng)的調(diào)整，消化機能增強，食欲旺盛，中醫(yī)有“積冬養(yǎng)陰”的理論，就是說冬季是四季中進補的更好時節(jié)，有助于養(yǎng)精蓄銳。對于其他一些慢性病的患者來說，在更容易引發(fā)疾病冒頭的季節(jié)及時進行滋補，增強身體抵抗力，也能為抵御寒冬打下堅實基礎(chǔ)。不過，膏方進補不主張自行調(diào)理，需要去醫(yī)院找專業(yè)中醫(yī)師對癥開方。

轉(zhuǎn)自于人民網(wǎng)——健康時報